Você costuma dormir sempre com o celular por perto? Confira esta matéria e saiba o quão prejudicial ele pode ser para a qualidade do sono.

Dormir com o celular perto é uma prática comum para muitas pessoas nos dias de hoje. No entanto, essa conveniência pode ter consequências negativas para a saúde e o bem-estar. Neste artigo, vamos explorar alguns dos motivos pelos quais dormir com o celular perto pode ser prejudicial e o que fazer para superar o vício digital.

Luz azul e qualidade do sono

Os smartphones emitem luz azul, que interfere no ciclo natural do sono. A exposição à luz azul antes de dormir suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Isso pode levar a dificuldades para adormecer e a uma qualidade de sono reduzida.

Distrações

Ter o celular próximo à cama pode levar a distrações durante a noite. As notificações de mensagens, e-mails e redes sociais podem interromper o sono, especialmente se o telefone estiver configurado para emitir sons ou vibrar. Essas interrupções podem resultar em noites agitadas e cansaço durante o dia.

Dependência digital

Dormir com o celular perto pode aumentar a dependência tecnológica. O hábito de verificar o celular antes de dormir e imediatamente ao acordar pode se tornar compulsivo, prejudicando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

Impacto na saúde mental

O uso excessivo do celular antes de dormir tem sido associado a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. O conteúdo das mensagens e das redes sociais pode ser estressante ou perturbador, interferindo no estado de espírito e na qualidade do sono.

Risco de radiação

Embora não haja consenso científico definitivo, alguns estudos sugerem que a exposição prolongada à radiação emitida pelos smartphones pode ter efeitos nocivos à saúde, incluindo distúrbios do sono. Dormir com o celular perto da cabeça pode aumentar o risco de exposição a essa radiação. Vale lembrar que em 2019, a França baniu a venda do iPhone 12 por emitir níveis de radiação acima do recomendado. O problema, contudo, foi resolvido com uma atualização de software lançada no mesmo ano para os modelos de iPhone afetados.

Alternativas saudáveis

Felizmente, existem alternativas para evitar os problemas associados a dormir com o celular perto:

  • Estabeleça uma “hora de dormir” desligando o celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Assim, o seu cérebro irá criar uma rotina e entender que aquele horário é o horário que você deve dormir.
  • Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de respiração.
  • Mantenha o celular fora do quarto durante a noite, deixando-o em outro cômodo ou em modo avião para evitar interrupções.
  • Considere investir em um despertador tradicional para substituir o celular como despertador.

Conclusão

Dormir com o celular perto pode parecer conveniente, mas os impactos negativos na qualidade do sono e na saúde geral não devem ser ignorados. É importante reconhecer os benefícios de desconectar-se digitalmente antes de dormir e adotar práticas saudáveis para promover um sono reparador. Ao priorizar o descanso adequado, você estará investindo em sua saúde e bem-estar a longo prazo.